Beau soleil, mais encore frisquait.

Salut
Effectivement, c'est encore froid dehors. Courir le matin, ça prend encore un manteau.
Les entraînements en course à pied se sont bien déroulé cette semaine. j'ai bien récupéré après chaque sortie, Je pense que de faire plus de sortie aide à rester en forme au lieu de 1 ou 2 sortie par semaine 3 ou 4 sortie est l'idéal pour que je reste en forme sans douleurs. j'ai aussi augmenté ma cadence d'enjamber, il parait que je faisait de grandes foulés mais lorsque je déposais le pied par terre. je freinais. Comme si je descendais une côte. j'ai augmenté la cadence sans augmenter la fréquence cardiaque, et le résultats, je suis plus rapide. Je vais continué de ce sens et je vais m'efforcer pour garder cette fréquence de sortie pour que mon corps soit habitué de courir.

J'ai aussi mixer mes journées de course à pied avec les journées de natation. J'avais avant mixer mes journées de natation avec mes journées de vélo. J'ai lu que la natation aidait à récupérer de la course à pieds. Et auparavant, j'avais des crampes aux cuisses lorsque je nageais après le vélo. Je vais garder cette routine d'entraînement pour l'instant.

Cette semaine, en natation, j'ai participé à un test. C'est une activité organisé par le comité des Maîtres Nageurs du Québec, Le Kilomètre des Maîtres. Il suffit de faire 1000m chronométré. Le comité fait un tirage parmi tous les participants, ce sont 5 certificats cadeaux de 50$ de chez Aquam. En plus, des récompenses seront accordées selon les performances sous forme de diplômes. J'ai fait ce kilomètre en 13 minutes et 56 secondes (13:56), j'étais dans le corridor tout prêt du mur avec les jets d'eau. Cependant, cette performance me donne droit au plus haut diplôme, soit le Kilomètre super or : 15 minutes 59 secondes et moins.

Ce sera bientôt le championnat provincial des Maîtres nageur. Cette compétition aura lieu à Montréal, à la piscine du stade olympique, en bassin de 50m. Ce sera pendant la fin de semaine du 17, 18 et 19 avril. Voici le lien de cette compétition :

http://www.mnse.ca/index.php?option=com_content&view=article&id=9&Itemid=9

Je me suis inscrit cette semaine. Je vais participé aux épreuves du 50m, 100m, 400m et 1500m libre. Ce sera ma première compétition de natation cette année.

Bonne fin de semaine

Ian

Le retour du soleil et de la chaleur

Salut

Enfin...le printemps arrive à grand pas, la chaleur revient (tranquillement mais sûrement). Ce qui signifie le début des entraînements de course à pieds dehors plus fréquemment. Par contre, ce n'est pas encore le temps du vélo, beaucoup trop de petite roche et les nids de poule ne sont pas tous réparés. Encore un mois sans vélo extérieur, mais je me prépare avec le Trainer à l'intérieur.

Il y a quelques jours, je me suis préparé un calendrier hebdomadaire d'entraînement selon les horaires de travail de la semaine. Puisque je peux me retrouver sur n'importe quel poste et ainsi sur n'importe horaire de travail, mon planning doit s'adapter de semaine en semaine. Habituellement, je planifiais ma semaine d'entraînement le dimanche soir. J'ai décidé de me rendre la tache facile, j'ai fais un tableau pour mon horaire de travail avec celui des entraînements dépendant l'horaire de travail obtenu sur la semaine en cours.

C'est un peu petit. Comme l'on peut remarquer, je souhaite faire environ 15 à 17 heures d'entraînement lorsqu'il fera assez chaud et beau pour sortir le vélo. Initialement, je me suis fixé trois séances de course à pieds et présentement je ne fais pas trois séance de course par semaine mais bien deux séances seulement. Avec mes légers problèmes de récupération aux mollets, on m'a suggéré d'en faire un peu plus. Je vais en ajouter une ou deux de plus mais un 30 minutes easy, et cela devrait remplacé un peu les sorties que je ne peux faire dehors en vélo. Je me rappelle lors de mes entraînement en vue de mon marathon, je courrais à tous les 2 jours, et je n'avais pas de problème.

Pour ce qui concerne cette semaine, je suis en vacance pour la semaine au travail, donc mon horaire devrait ressembler à l'horaire de la première rangé sur le tableau. C'est donc plus facile pour moi de rédiger mes séances d'entraînement avec ce tableau, je garde les mêmes fréquences d'entraînement, j'ai seulement à déplacer les entraînements aux besoins. Cette semaine au menu :

Natation = lundi, mercredi, samedi

Course à pied = lundi, mercredi, vendredi, samedi

vélo (home-trainer) = mardi, jeudi, dimanche

musculation = jeudi (samedi à confirmer)

Bonne semaine

Ian

Semaine de relâche

Salut

Semaine de relâche, je suis condamné à m'entraîner chez moi. Pas de piscine de disponible pour l'entraînement, je vais remplacé ça par une séance de home-trainer supplémentaire. En plus, deux samedis consécutifs sans entraînements avec le club. je vais compenser cette semaine avec des séances de patinage, de hockey extérieure et quand la température sera plus douce, je vais ajouter des sortie de course à pied. Pour l'instant c'est dangereux de courir sur la glace.

Pour d'autres, qui passe leur semaine d'entraînement en camp soit en Floride ou à Majorque, peuvent goûter aux joies du vélo sur route au soleil chaud, dès maintenant. On va s'armer de patience et attendre encore environ un mois avant que l'on puisse sortir les vélos dehors, mais ce sera encore froid. Pour l'instant, on vas s'entraîner au rouleau et augmenter notre force d'endurance.

Il y a quelques jours, je me suis procuré un livre sur les principes d'entraînement intitulé "Going Long" par Joe Friel, même auteur que "the triathlete's training bible". C'est un outil et un livre ressource pour nous aider à accomplir des triathlons de longue distance, à partir des distances Olympiques en passant par les distances de Demi-Ironman et jusqu'au Ironman. J'ai commencé cette semaine, la lecture du livre. Pour l'instant, je trouve que c'est un bon achat.

Bonne semaine de relâche et profitez-en !
Merci
Ian