Salut
Enfin...le printemps arrive à grand pas, la chaleur revient (tranquillement mais sûrement). Ce qui signifie le début des entraînements de course à pieds dehors plus fréquemment. Par contre, ce n'est pas encore le temps du vélo, beaucoup trop de petite roche et les nids de poule ne sont pas tous réparés. Encore un mois sans vélo extérieur, mais je me prépare avec le Trainer à l'intérieur.
Il y a quelques jours, je me suis préparé un calendrier hebdomadaire d'entraînement selon les horaires de travail de la semaine. Puisque je peux me retrouver sur n'importe quel poste et ainsi sur n'importe horaire de travail, mon planning doit s'adapter de semaine en semaine. Habituellement, je planifiais ma semaine d'entraînement le dimanche soir. J'ai décidé de me rendre la tache facile, j'ai fais un tableau pour mon horaire de travail avec celui des entraînements dépendant l'horaire de travail obtenu sur la semaine en cours.
C'est un peu petit. Comme l'on peut remarquer, je souhaite faire environ 15 à 17 heures d'entraînement lorsqu'il fera assez chaud et beau pour sortir le vélo. Initialement, je me suis fixé trois séances de course à pieds et présentement je ne fais pas trois séance de course par semaine mais bien deux séances seulement. Avec mes légers problèmes de récupération aux mollets, on m'a suggéré d'en faire un peu plus. Je vais en ajouter une ou deux de plus mais un 30 minutes easy, et cela devrait remplacé un peu les sorties que je ne peux faire dehors en vélo. Je me rappelle lors de mes entraînement en vue de mon marathon, je courrais à tous les 2 jours, et je n'avais pas de problème.
Pour ce qui concerne cette semaine, je suis en vacance pour la semaine au travail, donc mon horaire devrait ressembler à l'horaire de la première rangé sur le tableau. C'est donc plus facile pour moi de rédiger mes séances d'entraînement avec ce tableau, je garde les mêmes fréquences d'entraînement, j'ai seulement à déplacer les entraînements aux besoins. Cette semaine au menu :
Natation = lundi, mercredi, samedi
Course à pied = lundi, mercredi, vendredi, samedi
vélo (home-trainer) = mardi, jeudi, dimanche
musculation = jeudi (samedi à confirmer)
Bonne semaine
Ian
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire